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जब आप सोते हैं तो क्या होता है? हिंदी में जानकारी




जब आप सोते हैं तो क्या होता है? हिंदी में जानकारी 

जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम अपने दैनिक कार्यों के लिए तरोताजा और सतर्क महसूस करते हुए जागते हैं। नींद प्रभावित करती है कि हम दैनिक आधार पर कैसे देखते हैं, महसूस करते हैं और प्रदर्शन करते हैं, और हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।

हमारी नींद का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, मात्रा और गुणवत्ता दोनों महत्वपूर्ण हैं। किशोर को कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है - और औसतन 9 — घंटे - निर्बाध नींद की एक रात अपने शरीर और दिमाग को अगले दिन के लिए फिर से जीवंत करने के लिए। यदि नींद कम आती है, तो शरीर के पास मांसपेशियों की मरम्मत, स्मृति समेकन और विकास और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की रिहाई के लिए आवश्यक सभी चरणों को पूरा करने का समय नहीं है। फिर हम कम ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या स्कूल और सामाजिक गतिविधियों में पूरी तरह से संलग्न होने के लिए तैयार होते हैं।

नींद इन सभी चीजों में कैसे योगदान देती है?
स्लीप आर्किटेक्चर वैकल्पिक आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) और एनआरईएम (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) के पैटर्न का अनुसरण करता है, जो हर 90 मिनट में दोहराता है।

नींद की प्रत्येक अवस्था और अवस्था क्या भूमिका निभाती है?
NREM (रात का 75%): जैसे-जैसे हम सो जाना शुरू करते हैं, हम NREM नींद में प्रवेश करते हैं, जो कि चरण 1-4 से बना होता है

एन 1 (पूर्व में "चरण 1")



  • जागने और गिरने के बीच
  • हलकी नींद

एन 2 (पूर्व में "चरण 2")



  • नींद की शुरुआत
  • परिवेश से विमुख होना
  • श्वास और हृदय गति नियमित होती है
  • शरीर का तापमान गिरता है (इसलिए ठंडे कमरे में सोना मददगार है)

एन 3 (पूर्व में "चरण 3 और 4")



  • सबसे गहरी और सबसे अधिक आरामदायक नींद
  • रक्तचाप गिरता है
  • श्वास धीमी हो जाती है
  • मांसपेशियों को आराम मिलता है
  • मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है
  • ऊतक वृद्धि और मरम्मत होती है
  • ऊर्जा बहाल है
  • हार्मोन जारी किए जाते हैं, जैसे: विकास हार्मोन, विकास और विकास के लिए आवश्यक, मांसपेशियों के विकास सहित
  • आरईएम (रात का 25%): सबसे पहले सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होता है और हर 90 मिनट के बाद पुनरावृत्ति होती है, रात में अधिक समय तक रहना

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मस्तिष्क और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है
दिन के प्रदर्शन का समर्थन करता है
मस्तिष्क सक्रिय होता है और सपने आते हैं
आँखें आगे-पीछे डार्ट करती हैं
जैसे-जैसे मांसपेशियों को बंद किया जाता है, शरीर स्थिर और शिथिल हो जाता है
इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बिस्तर के समय कम हो जाता है और सुबह में सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए रात भर बढ़ जाता है।

नींद हमें स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करके पनपने में मदद करती है, और हार्मोनों के स्तर को बढ़ाने के लिए हमारी भूख को संतुलित कर सकती है, जो कि ग्रेलिन और लेप्टिन के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है, जो हमारी भूख और परिपूर्णता की भावनाओं में भूमिका निभाते हैं। इसलिए जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हम अधिक खाने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।

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